Pikarentoutus on ensiapu. On tärkeää harrastaa säännöllistä liikuntaa: puolen tunnin reipasta kävelyä 5–7 päivänä viikossa tai esim. hölkkää 20–60 minuuttia kolmasti viikossa.
1 Hengitä syvään
Vedä rauhallisesti henkeä sisään, laske hitaasti mielessäsi yk-si. Tee pitkä uloshengitys ja laske yk-si kak-si. Toista tämä yksinkertainen hengitysharjoitus muutaman kerran. Jos vatsa ei nouse sisäänhengityksessä, hengität liikaa keuhkojen yläosalla. Ns. palleahengityksen on todettu auttavan myös selkäkipuihin.
2 Kuuntele
Sulje silmäsi ja keskity kuuntelemaan. Yksi kuuntelee kuulokkeilla rauhallista musiikkia, toinen linnunlaulua ja kolmas aaltojen kohinaa. AppStoresta ja Google Playsta löytyy myös monenlaisia rentoutussovelluksia vaikkapa hakusanalla mindfullness.
3 Venyttele
Varsinkin tietokoneen ääressä töitä tekevällä niska ja hartiat menevät helposti jumiin. Googlettamalla sanalla pikavenytys löytyy monia helppoja ohjeita. Esimerkiksi näin: A) Paina leukaa alas/sisäänpäin, kunnes tunnet venytyksen niskan yläosassa. Venytä 2–3 kertaa, laske kahteenkymmeneen. B) Taivuta päätä kohti olkapäätä ja venytä kättä suorana alaviistoon.
